اضطراب یک واکنش طبیعی و طبیعی به استرس است. با این حال، زمانی که اضطراب بیش از حد می شود و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ممکن است به اضطراب مزمن تبدیل شود. اضطراب مزمن می تواند طاقت فرسا باشد و بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد.
علائم اضطراب مزمن:
علائم اضطراب مزمن می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، برخی از علائم رایج عبارتند از:
علائم عاطفی:
- احساس نگرانی و عصبی بودن مداوم
- تحریک پذیری و بی قراری
- مشکل در تمرکز و حافظه
- ترس و وحشت ناگهانی
- احساس ناامیدی و درماندگی
- بی خوابی یا مشکل در خواب
- کابوس
- خستگی مداوم
علائم جسمی:
- تنش عضلانی
- سردرد
- سرگیجه
- تپش قلب
- تعریق
- لرزش
- حالت تهوع
- اسهال
- درد شکم
- مشکل در تنفس
- خشکی دهان
علائم رفتاری:
- اجتناب از موقعیت هایی که باعث اضطراب می شوند
- انزوای اجتماعی
- کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
- افزایش مصرف کافئین یا الکل
تشخیص اضطراب مزمن:
اگر چندین مورد از علائم بالا را برای بیش از شش ماه تجربه می کنید، ممکن است به اضطراب مزمن مبتلا باشید. برای تشخیص دقیق، باید به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
درمان اضطراب مزمن:
درمان اضطراب مزمن معمولاً شامل ترکیبی از درمان و دارو درمانی است.
درمان:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا افکار و الگوهای رفتاری منفی را که باعث اضطراب شما می شوند، شناسایی و تغییر دهید.
- درمان ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا در لحظه حاضر بمانید و اضطراب خود را بهتر مدیریت کنید.
- درمان گروهی می تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگری که اضطراب مزمن را تجربه می کنند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بیاموزید.
دارو درمانی:
- داروهای ضد اضطراب می توانند به کاهش علائم اضطراب مانند بی قراری، تنش عضلانی و مشکلات خواب کمک کنند.
- داروهای ضد افسردگی می توانند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب کمک کنند.
جمع بندی:
اضطراب مزمن یک بیماری قابل درمان است. اگر فکر می کنید ممکن است به اضطراب مزمن مبتلا باشید، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
نکاتی برای مدیریت اضطراب مزمن:
- به طور منظم ورزش کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
- تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- با دوستان و خانواده خود در مورد اضطراب خود صحبت کنید.
با پیروی از این نکات می توانید اضطراب مزمن خود را کنترل کرده و از زندگی سالم و شادتری لذت ببرید.
ادامه مطلب: https://tebbe.ir/27/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d9%85%d8%b2%d9%85%d9%86/